Несколько простых и эффективных советов как справиться с бессонницей или легче заснуть

Обойдемся без лишних вступлений и сразу перейдем к делу

Самое важное в борьбе с бессонницей — соблюдение ритма. Ложиться не позже 11 вечера и спать не меньше минимальной нормы (7-8 часов), так как ценность сна для нашего организма в разное время суток разная. Стараться исключать недосыпы и дробление сна. Найти период быстрого сна, который поможет вставать утром легко и чувствовать себя бодро.
Не есть перед сном за 5-6 часов, особенно тяжелую белковую пищу. Для восстановления уровня pH в организме употреблять гашеную соду. При возникновении проблем со сном принимать мелатонин, особенно в вынужденные моменты нарушения привычного ритма и образа жизни. Однако следует ограничивать регулярное потребление любых седативных и снотворных препаратов если таковые имеются во избежание привычки и сокращения доли синтеза собственных веществ контролирующих биоритм. Чаще бывать на свежем воздухе, под солнцем. Организовывать частые походы на природу. Именно активные походы, а не сиделки на скамейке у пышного стола. Чаще наслаждаться красотой природы, ее многообразием цветов и звуков. Природа абсолютно синхронизирована с периодом вращения планеты вокруг своей оси и быстро поможет настроиться на верный 24-х часовой ритм.
Сокращать отвлекающие факторы связанные с ПК и мобильными устройствами (соц сети, игры, различные сервисы и тд). Пользоваться компьютером, интернетом и тд по необходимости, а не в любое свободное время, использую технологии во благо, а не впадая от них в зависимость. Сокращать время пребывание у источников электромагнитных излучений, а так же сокращать их интенсивность: использовать заземление у бытовых приборов и ПК, а так же использовать беспроводные клавиатуру и мышь, гарнитуру для общения по сотовому телефону. Сделать безопасным от электромагнитных излучений место ночного отдыха и работы.

В городах использовать шумоизоляцию жилища, а так же сокращать местопребывание, где уровень шума высок. Спросить у близких про скрипение зубами, храп. При существующих нарушения сна обратиться к врачу, постараться узнать о других скрытых заболеваниях. Если вы просыпаетесь от движения близкого человека, спящего рядом, возможно, стоит немного разделить кровати или спать раздельно, хотя бы до восстановления полноценного сна. Экспериментировать с удобством кровати и подушки, но, так чтобы позвоночник был прямой. Проветривать спальню, стараться чтобы в комнате был по возможности прохладный воздух, при этом отсутствовали посторонние шумы и освещение.

Работать над устранением стрессов. Важный союзник — планирование. Проанализируйте, где ваше движение к запланированным целям не учло риски возникновения недосыпов или бессонницы. Необходимо планировать так, чтобы проблема со сном самоустранялась как следствие – по плану ваших ежедневных действий.
Активный день, регулярные занятия спортом, заставляющие легкие полноценно глубоко дышать, пребывание на свежем воздухе, прием пищи и сон в одно и то же время оптимизируют организм. Любые действия, даже умственный труд по расписанию не только приучают, но и заставляет мозг работать более эффективно, в постоянном ритме, используя меньше ресурсов. Вечерняя пробежка или турник с гантелями вместо сидения перед ПК, баня с травами, ванна с солью и солью, легкая классическая музыка, немного чтения перед сном помогут подготовиться ко сну и настроиться на здоровый ритм. Чем ближе вы подбираетесь к подушке, тем больше вас должны переполнять мысли о прекрасном солнечном утре, вместо будущих задач.

И еще несколько простых рекомендаций:

Попробуйте перед сном за полтора два часа не сидеть перед компьютером\ телевизором. Завершайте все важные дела, так что бы голова оставалась свободной и не находилась в активном мыслительном потоке. Не смотря на то, что нам кажется, что мы еще многое успеем – наша сообразительность и IQк вечеру снижаются. Не зря говорят «Утро вечера мудренее».

 Попробуйте отлавливать все попытки вернуться к мыслям о важных делах сразу после того как вы ложитесь. Наверняка, это будет не одна попытка. Отпустите их и самые ценные мысли сами придут к вам в голову. Настройтесь на отдых и на будущий день, но не в плане: «А что нужно сделать завтра».

 Попробуйте не есть перед сном хотя бы несколько часов. Подобно тому, как именно днем практически во всем живом на нашей планете (включая растения и животный мир) происходит активный энергообмен – в нашем теле, так же происходит максимальная активация всех процессов. Поэтому будет считать, что на ночь нужно принимать пищу будет абсурдом, так как человек ложась спать – не может более активно и качественно переваривать пищу.

 Попробуйте увеличить физическую нагрузку утром и днем. Это то самое время, когда даже в растениях сокодвижение гораздо быстрее, чем вечером или ночью. Планируйте заранее важные дела так, что бы это действительно получалось.

 Попробуйте не добавлять в пищу приправы (или хотя бы немного сократить). Это относится к большому семейству различных усилителей вкуса, таких как Maggi. Таким образом ваша пища не только будет более здоровой, но вы так же заметите, как сможете наедаться с гораздо меньшим количеством и засыпать будет легче. Но для того что бы «не подсасывало» нужно постараться выработать привычку! Тем более основную доля большинства приправ — обычная соль.

 Попробуйте не пить кофе и чай. По своей природе это настоящие энергетики. Конечно, есть довольно большой процент привыкания и в этот момент бодрящее действие энергетика будет не так заметно, но стоит понимать, что именно внешнее действие взбадривателя уменьшает и замещает действие наших собственных регулировочных механизмов. Мы становимся легко управляемы.

 Попробуйте использовать Жезлы Египтян для восстановления жизненной силы. Возможно, в течении дня, одно или несколько ваших направлений расшатывают вашу внутреннюю гармонию. Потратьте несколько минут на то, что бы понять причины и составить план, как правильно поступать в этих ситуациях, не расплескивая свои силы и энергию, а жезлы помогут вам сбалансировать внутреннее состояние. Они так же помогут настроить свое тело на природный ритм, увеличат ваш потенциал и сократят время вхождения в спокойное естественное состояние непосредственно перед сном.

 Попробуйте спать не меньше 7-8 часов за один раз. Этого времени достаточно для полноценного отдыха. Но более точно определить необходимую норму вам стоит самостоятельно экспериментальным способом. Даже тогда, когда наступили выходные. Организм привыкает к тому количеству отдыха, которое формируется в течении недели. Не сбивайте ритм, и тогда он будет работать на вас.

 Попробуйте за час или два перед сном совершить небольшую легкую прогулку на открытом воздухе. Многие об этом знают, но так мало делают. Это поможет отвлечься от привычной атмосферы замкнутой квартиры и настроиться на сон зрительно и ментально объединившись с окружающей природой. Замечательно, если получится прогуляться по парку и увидеть закат солнца. Только старайтесь из прогулки не делать поход в магазин или забежать по быстрому на часок в гараж.

 И главное! Попробуйте соблюдать эти правила 1 месяц. Это именно тот срок, когда в человеке формируется привычка и у него уже не уходят силы, что бы входить в ритм. А ритм – это великая сила.

Полная версия статьи про бессонницу тут. Интересные статьи по теме: Вода внутри нас,  Принцип действия Жезлов Египтян.