Если очень коротко, то бессонницу мы можем с легкостью побороть тем же способом, каким ее создаем. Ну или почти с легкостью =) На самом деле все просто. Этот способ — наша воля. Тогда когда нам очень хочется спать и наш организм всеми способами сообщает что ему необходим сон, сопротивляясь, усилием воли мы не ложимся и в этот момент наше тело запоминает, что у него недостаточно полномочий. Подчиняясь воле, наше тело в следующий раз уменьшает натиск. Конечно, оно еще будет стремиться погрузить нас в сон, но уже слегка учитывая нашу волю и сон наступит чуточку позднее. Всеми привычками и причинами описанными тут, включая соблюдение ритма мы приучаем наше тело ко сну в определенное время. Схематично можно представить этот механизм как маховик. С каждым днем, ложась вовремя, не на полный желудок, после прогулки и тд мы добавляем скорости этому маховику. С каждым днем засыпать вечером будет все легче и быстрее, сон будет качественнее. Проявляя волю в не совсем подходящее время, например, находясь на работе в ночную вахту, человек ощущая потребность организма и вместе с тем всю силу раскрученного маховика, будет хотеть спать. Но находясь на рабочем месте но не сможет этого сделать. В период наибольшего желания и не сопутствуя потребности тела будет происходить мощное торможение нашего «маховика» и всех процессов в организме, которые подчиняются общим законам мира в котором мы живем. Иначе быть не может.
Для борьбы с бессонницей соответственно лучше всего подходит послушание нашему желанию спать, именно в тот момент, когда оно появится и спать столько, сколько захочется. В наше время звучит немного фантастично, не правда ли? =) Конечно, если целью стоит именно скорейшее восстановление и устранение бессонницы так и стоит поступить. Позже, через 1-3 дня можно скорректировать это время, но когда уже возможность управлять процессом. Однако для большинства людей такой способ не применим, тк существует работа, семья и тогда стоит поймать период желания поспать в положенное время, в ущерб потребности организма в другое время. Благо таких периодов в течении суток у организма бывает несколько. С одной стороны проигнорировав несколько таких периодов желания поспать мы тормозим наш воображаемый «маховик», но в конечном счете эффективность будет выше нежели дневного сна в несколько минут. Так как придется просыпаться в период, когда организм будет однозначно против и это снова очередная остановка «маховика».
Итак, подводя итог. В течении суток наше тело не получая достаточного сна периодами сообщает что необходим отдых. Желание поспать — лучшее время сблизиться с подушкой. Игнорируя эти периоды или прерывая сон мы уменьшаем резервы нашего тела, которые, к слову сказать, ограничены. Конечно, определенный запас имеется, но регулярно нарушая потребности тела в отдыхе появляется бессонница. Именно тогда возникает парадокс — спать хочешь, но не можешь. Все очень и очень просто. Соблюдая ритм — ложась лишь в определенное время и попадая в период желания поспать, а так же просыпаясь в тот момент, когда тело само определило достаточную норму наш организм получает все большее управление процессом. Да и нам становится легче. Ведь часов сна при этом будет чуть меньше чем мы думаем, тк время засыпания уменьшится, а качество сна улучшится. Причем днем сил будет больше, голова яснее. Весь этот процесс похож на маховик. А периоды, когда хочется поспать — это отличная возможность быстро войти в резонанс, подобно качелям, с небольшим усилием в такт гораздо быстрее восстановить здоровый сон. Всего то и остается — ловить эти периоды в наиболее подходящее вечернее время и спать столько, сколько организм требует.
Не стоит думать, что нам только и придется слушаться нашего организма, когда он захочет поспать. Со временем, через неделю другую ловить вечерний период, когда тело сообщает о желании поспать уже не придется. При соблюдении режима оно будет совпадать. Если хочется больше дел успеть пока все спят стоит учитывать, что практически все люди спят ночью. Возможно, что-то стоит изменить в своей жизни чтобы за 24 часа успевать полноценно отдохнуть. В противном случае, мы сокращаем не только качество жизни, но и продолжительность. В конце концов, за короткую мучительную жизнь вы успеете сделать меньше.